Коучинг и колесо жизненного баланса 

 

NatEfremova1

Наталья Ефремова, 33 года, лайф-коуч, Москва

instagram.com/jazzmur

У меня была прекрасная работа, высокая зарплата, любимые коллеги. И вроде бы всё отлично, но в глубине души стойкое чувство, что всё не так. А за привычной рутиной дней себя не особо слушала, убеждая себя в том, что все окей, я просто устала.

В какой-то момент я наткнулась на интересную метафору того, как мы достигаем цели. Мы ставим лестницу к стене и начинаем лезть наверх. Упорно, изо всех сил. А наверху обнаруживаем, что это была не та стена. Что все это время мы лезли не туда. И я вдруг осознала, что именно этим и занимаюсь: лезу на чужую стену, вкладываю силы и время в то, что мне не нужно, делаю карьеру, которая не приносит ни радости, ни удовольствия. Сейчас я понимаю, что моя ситуация не уникальна. Такое ощущение, что живешь не свою жизнь, что ты в тупике и выхода из него нет. Забегая вперед, скажу, что выход есть всегда, обычно их даже несколько. Но нам свойственна инертность, да и решиться на перемены бывает страшно.

Стало очевидно: пора слезать с этой стены. Страшно. Инерция – сильная штука, даже когда жизненно необходимо все поменять. Да и какая стена моя, и куда мне теперь лезть, – я понятия не имела.

Несколько месяцев был мой личный период смутных времен, когда я ничего не меняла, но постоянно ощущала неудовлетворенность. В поисках своей стены читала книги, участвовала в разных тренингах и марафонах, знакомилась с новыми людьми, которые занимались чем-то совершенно отличным от меня. Все это здорово расширило мою картину мира. В этот период случайно попала на мероприятие, где всем желающим предлагали попробовать коучинг. Мое представление о коучинге было туманным и далеким от действительности. Я с удивлением обнаружила, что в коучинге никто не дает тебе советы и не учит жизни, тебя никуда не тащат и не направляют. Коуч сопровождает тебя в путешествии к себе, помогает увидеть твою жизнь и текущую ситуацию в новом ракурсе, найти те самые десять выходов, которые ты не замечал.

Не могу сказать, что это была любовь с первого взгляда и я сразу поняла, что вот оно! Старые привычки и убеждения сильны: я долго сопротивлялась и говорила себе (да и другим), что коучинг – это интересно, но моя сфера слишком от него далека. Как показала практика, это «далеко» при желании можно преодолеть за каких-то полгода.

Постепенно я смогла позволить себе помечтать по крупному и перестала придумывать «почему нет». А потом сделала первый шаг – уволилась. Сразу появилось море энергии, куча идей и ощущение счастья. Помню, как лежала ночью после заявления об увольнении и не могла уснуть от бури эмоций: планировала свою дальнейшую жизнь, как пойду учиться на коуча, поменяю график, займусь здоровьем, осуществлю все то, что давно хотела. И вся жизнь постепенно стала меняться! Творчество, акварель, йога, новый режим дня, много времени с близкими людьми, учеба в МУЭК, новые знакомства, коуч-сессии с клиентами из разных городов и стран… И это только часть всего прекрасного, что вошло в мою жизнь после решения жить, как хочется. И да, я обычный человек, у меня все еще бывают неудачные дни, пробки и простуды, но смысла и радости стало гораздо больше. А ведь это только начало.

Что же такое коучинг? Представьте, что клиент – это игрок в футбол. Он находится на поле и смотрит на игру только со своей точки зрения. Коуч сидит на трибуне, видит поле и игру в целом и помогает человеку «залезть на трибуну», чтобы посмотреть на всё со стороны. При этом коуч не специалист по футболу и, как играть дальше, решать только клиенту. Такой подход позволяет научиться брать ответственность за свою жизнь. В долгосрочной перспективе коучинг помогает не только решить конкретные задачи, но и прокачивает силу воли и даже эмоциональный интеллект. Клиент может эффективно идти к целям и после окончания работы с коучем.

Сейчас слово “коуч” используют в самых разных смыслах. Часто происходит смешение понятий и коучами называют тренеров, менторов, наставников.

Я же говорю о коучинге как отдельном виде деятельности, имеющем свою специфику и отличающемся от всех других видов помогающих профессий. Международная коучинговоя федерации ICF определяет 11 компетенций, которым должна соответствовать работа профессионального коуча. Существует этический кодекс, описывающий ответственность специалиста и регулирующий его работу. Тем не менее коучинг (даже в рамках ICF) – достаточно гибкое явление, есть разные школы и множество определений коучинга. Например, в Эриксоновском Университете, в котором я и училась, коучинг определяется как «конфиденциальный, на сто процентов сфокусированный на клиенте разговор, который имеет длительный эффект, так как клиент понимает свои цели и шаги к их достижению». А мне еще нравится такое определение: «коучинг – катализатор, ускоряющий движение к цели».

Люди часто говорят: «А, ну это как психолог». Нет, это не психолог вообще! Единственное сходство – это тоже работа с людьми и тоже, как и психология, помогающая профессия.

Чем же отличается коуч от психолога? Психолог работает с прошлым, коуч же может заглянуть туда в крайнем случае, на пять минут и исключительно в поисках наших ресурсов. Территория коучинга – это настоящее и будущее клиента. Клиент с помощью коуча создает образ желаемого будущего. Яркий, почти осязаемый образ. А потом возвращается в настоящее, чтобы продумать шаги, которые позволят к нему прийти.

Коуч ничему не учит и не дает советы (в отличие от тренеров и консультантов). Только вопросы, только хардкор! Со стороны процесс может показаться очень простым, но для глубинной работы необходимо владение множеством инструментов, понимание, как задать вопрос так, чтобы открыть пространство для клиента, профессиональное умение слушать. Маленькие тонкости определяют все.

Но инструменты коучинга можно применять и самостоятельно. Да, с коучем это будет гораздо эффективней, но и самостоятельно можно изменить свою жизнь к лучшему.

Самый известный инструмент коучинга – колесо жизненного баланса. Хотя в зависимости от задачи это может быть колесо компетенций, отношений, нового проекта… да чего угодно.

Итак, рисуем круг, делим его на шесть или восемь секторов. Если брать классическое колесо жизненного баланса, сектора в таком круге – это самые важные сферы в жизни человека: семья, работа, друзья, деньги, здоровье (или как вам самим нравится их определять). Нет единой или правильной формулы, каждый выбирает свои сектора сам. Для одного, может быть, семья и отношения – это разные сектора, а для другого – один. Кто-то выделит духовность, другой – саморазвитие. Например, в колесе баланса Дарта Вейдера вместо работы будет сектор “Захват мира”, а у Карлсона наверняка появится сектор “Пошалить” (и возможно, “Варенье”).

NatEfremova2

Чаще всего такое колесо создают на год, но и здесь нет жестких правил. По каждому сектору записывают то, что хотели бы получить в этом секторе в конце года по максимуму. Например, в секторе работа вы хотите повышения и конкретной зарплаты. Это для 10 из 10. Важно помнить о достижимости с одной стороны и одновременно позволять себе хотеть по максимуму с другой. Оцените, что есть в этом секторе сейчас и оцените по сравнению с желаемой десяткой. Допустим, 5 из 10. Внутри этого сектора проведите линию, отмечающую, где именно вы в настоящий момент. В итоге внутри ровного круга колеса баланса получается ломаная фигура.

Здесь главное не бросаться сразу доводить до 10 из 10 все сферы. Глядя на круг, нужно определить, в каких секторах (обычно трех) рост хотя бы на 1 балл сильнее всего улучшит общую картину (ведь все сферы связаны). Вот этими секторами и надо заняться в первую очередь. Иногда стоит возвращаться к кругу: спустя время, вы увидите, что вам удалось, где вы стали ближе к желаемой десятке, а возможно, сама десятка изменилась – и ваша планка поднялась. Значит, пора рисовать новое колесо.

Принципиальный момент – правильное использования колеса. Чтобы не превращать эффективный инструмент в повод для грусти. В каком же случае это упражнение чревато таким эффектом? Если вы строите круг не по своим задачам, желаниям и запросам, а по социальным нормам. Для общества норма – семья и несколько детей (это 10/10), но для кого-то 10/10 в ближайший год – жить в одиночестве и не заводить никаких отношений. Надо руководствоваться своими планками и быть честным с собой. А кроме того, не надо пытаться сделать 10/10 во всех сферах. Мы же не в школе! Подтяните те сферы, которые вам сейчас важнее!

Кстати, не забывайте находить во всем что-то, за что себя можно похвалить. Прошло полгода, а вам кажется, что вы ни ни шаг не продвинулись к десятке? Во-первых, найдите минимум десять вещей, за которые вы можете себя похвалить в этой сфере. Они всегда есть! Во-вторых, а тогда ваши ли это цели? Так ли вам нужно их достижение? На свою ли стену вы карабкаетесь?

Если мне удалось вас заинтересовать и вам хочется попробовать коучинг, то как же теперь выбрать коуча?

  1. Выбрать сертифицированного коуча, выпускника одной из школ, работающих по стандартам ICF. Начинающие коучи, которые еще учатся, тоже хороший вариант попробовать. Они часто готовы работать за небольшие деньги или за отзывы.
  1. Убедиться, что вам нужен именно коучинг. Выше я уже описывала отличия коучинга от других помогающих профессий. Если нет уверенности, можно в предварительной беседе обсудить это с коучем. Хороший коуч всегда поймет, является ли ваш запрос на работу коучинговым, а если нет – посоветует других специалистов.
  1. Оценить, ваш ли это коуч. Коучи – как снежинки, каждый уникальный и важно найти своего. Как понять, что коуч вам подходит? По тому, насколько вам комфортно и легко ему открыться. Если вы скованы, то и коуч не сможет помочь вам найти инсайты и новый взгляд на ситуацию. Так что в первую очередь коуч должен вам понравиться. Но только как профессионал. Есть этические стандарты, нарушая которые коучи рискуют лишиться сертификации ICF. Один из таких стандартов – никаких романтических отношений с клиентами. Даже дружеские отношения могут мешать работе с коучем. Так что, как бы коуч вас ни понимал (а иногда может показаться, что он понимает вас лучше всех в мире), он вам не друг и тем более не потенциальный партнер.
  1. Узнать, а есть ли у вашего коуча коуч. У каждого коуча должен быть коуч, даже у самого продвинутого и известного. Потому что самостоятельная работа никогда не будет эффективна в той же степени, как работа с другим человеком. Так устроен наш мозг. Хороший коуч всегда услышит за вашими словами то, что вы сами не слышите, и задаст самый сильный вопрос. Так что если у вашего коуча нет коуча, то это неизбежно вызывает вопрос «почему». Может, он не верит в свою профессию?
  1. Найти отзывы и рекомендации. Если вы полагаетесь на отзывы, то стоит сперва проверить, настоящие ли это отзывы. Личные рекомендации в этом смысле более надежны.

Сколько сессий вам нужно? Когда у клиента глобальный запрос, то первая встреча обычно посвящена изучению вас и ваших целей. В таких случаях количество сессий может доходить до 8 или даже больше. Если запрос более узкий, то бывает достаточно и одной сессии.

Не надо стесняться говорить коучу, если какой-то из его подходов вам некомфортен. У вас всегда должен быть выбор: хотите отвечать на вопрос или нет, хотите делать домашнюю работу или нет. И так далее. Совершенно нормально попросить коуча переформулировать вопрос, если он вас не продвигает. Правда, иногда самые сильные вопросы вызывают внутреннее сопротивление, потому что выводят из зоны комфорта. Так что будьте честны с собой: за сопротивлением часто скрываются самые глубокие инсайты и открытия.

Коучинг – позволяет понять себя, отыскать свои глубинные цели и мечты, перебороть свои страхи и негатив и просто поменять всю свою жизнь с ног на голову. С сокурсниками во время учебы мы смеялись: осторожно, коучинг избавляет от негативных убеждений и меняет жизнь

, , ,