Самое главное о беговых лыжах

Gramolin

Георгий Александрович Грамолин, 68 лет, актер и режиссер театра, Обнинск

vk.com/id292986924

 

На прогулочных лыжах я с семи лет, а позже стал заниматься еще и легкой атлетикой (преимущественно бегом). Непосредственно на беговых лыжах занимаюсь с 50 лет, жена разделяет моё увлечение. Тренируюсь 2-3 раза в неделю, а по выходным принимаю участие в гонках (даже являюсь призером докторской гонки среди ветеранов!). Между сезонами лыжи заменяю тренировками в лесу или парке: имитация лыжного хода с палками, скандинавская ходьба, бег на лыжероллерах, велоспорт и просто ОФП.

Говорить о пользе беговых лыж как любительского спорта я могу очень много! Потому что польза – огромна и абсолютна. Это укрепление иммунной системы (резкое снижение количества и продолжительности простуд обеспечено!), развитие и укрепление практически всех (!) групп мышц, а также суставов и связок. Регулярно занимаясь, вы укрепите сердечно-сосудистую систему, принесете огромную пользу органам дыхания (вплоть до заметного сокращения астматических явлений) и пищеварительной системе (улучшится работа кишечника). Кроме того, у лыж есть и другая приятная польза: повысится либидо и сексуальная активность, а еще способности к зачатию и здоровому деторождению.

С философской стороны, польза тоже неоценима! Хорошее настроение и позитивное мировосприятие станут вашими отличительными чертами. А еще, и это тоже проверено на собственном опыте, вы заметите улучшение отношений в семье. Кроме того, в вашей жизни появится большое количество новых добрых знакомых, единомышленников и даже настоящих друзей.

Итак, вы решили заняться беговыми лыжами! Это правильно! Какой инвентарь вам понадобится? Лыжи, ботинки, крепления, палки. Лыжи продаются и беговые, и просто прогулочные, я буду говорить только о беговых. Главное правило – покупать лыжи только в фирменных специализированных магазинах. В Москве это, например, «Ювента Спорт», «Кант» и другие лыжно-экипировочные центры.

Очень важно подобрать лыжи согласно правильной ростовке. Если вы планируете освоить «конек» (свободный ход), то лыжи должны быть на 10-12см выше вашего роста. Для классического хода – на 15см выше вашего роста.

Топовые проверенные многими фирмы – это Fischer, Rossignol, Madshus. Полная и лучшая экипировка обойдется в 50-55 тысяч рублей. Но на малоснежье и грязный снег можно купить лыжи производства фирм из Балабаново (Brados, Jarvinen, Sable…). Они хуже едут, но намного дешевле.

Как заниматься? Если в вашем населенном пункте есть лыжная трасса, то, значит, есть и группа лыжников, которые регулярно тренируются и принимают участие в соревнованиях. Не стесняйтесь! Подойдите и познакомьтесь с ними. Уверяю вас: лыжники очень общительные и доброжелательные люди.

Если вы всё же тренируетесь в одиночестве, то для разминки стоит немного пробежаться, сделать несколько простых упражнений на растяжку основных групп мышц. Далее встаньте на лыжи и не спеша прокатитесь 5-10км (или 60-90 минут). Просто в своё удовольствие! Технику хода, кстати, можно освоить и в компании лыжников, и самостоятельно: «слизывая» с телетрансляций по спортивным каналам.

После тренировки лучше всего съесть банан (в нем содержится калий для сердца). Если есть возможность пойти в баню или сауну, то это идеально. Также после лыжной тренировки невероятно хорошо сделать расслабляющий массаж. Но непременно, непременно – чай с лимоном или травяные чаи. Не забывайте пить достаточное количество воды!

Не забывайте, что беговые лыжи нуждаются в обязательном сервисе (это могут быть и личный сервисмен, и специальная литература, и просто советы лыжников). Что нужно для сервиса: лыжный станок, набор фирменных парафинов, скребков, щеток и специальный утюг. Обязательно: мази держания для классического хода и пробковая растирка!

Что касается одежды, то, кроме очевидного (разминочного костюма, термобелья, комбинезона для соревнований, шапочки и перчаток), стоит приобрести очки со сменными светофильтрами и фонарь на голову.

Всем приятного катания, новых друзей и здоровья! Пишите – отвечу на любые вопросы!

 

 

,