Как эффективно худеть

Владимир Бурченков, 30 лет, IT-инженер, Москва

facebook.com/burchenkoff

Всем привет! Меня зовут Вова, и было время, когда я весил 102 кг. Сейчас, когда мой вес – 62 кг, многие часто задают вопрос, как мне удалось так сильно похудеть. Я бы хотел дать вам несколько рекомендаций на эту тему.

Первое: питайтесь максимально разнообразно, можно даже сказать – наслаждайтесь большим разнообразием! Потому что организму требуется много веществ: минералов, витаминов. И можно надеяться на полный набор полезных веществ только при большом разнообразии рациона. Я бы не стал ни в чем сильно себя ограничивать и не смотрел бы в сторону всяких безуглеводных или безжировых диет, да и вообще не смотрел бы на новомодные диеты. Возможно, они работают в плане похудения, но неизвестно, как это отразится на здоровье. Лучше смотреть на то, как люди питались сотнями лет назад. Конечно, стоит полностью отказаться от откровенного мусора в своей еде, вроде полуфабрикатов, фаст-фуда, сосисок, колбас и продуктов, глядя на состав которых вы понимаете только первые два слова (а дальше идут 50 непонятных вам слов). Так что почаще смотрите на состав. И лучше делать выбор в пользу максимально натуральной, простой и понятной еды: например, круп и овощей.

Но как же при этом похудеть? Если ни в чем себя не ограничивать, как уйдут лишние килограммы? Все очень просто: надо создать дефицит калорий. В процессе своей жизнедеятельности мы какую-то энергию тратим, а какую-то потребляем с едой. Так вот если мы будем потреблять меньше, чем тратим, то неизбежно будем худеть.
Вот и второй главный совет-слоган: потребляй меньше, чем тратишь. В интернете есть много калькуляторов, которые помогут примерно рассчитать, сколько вы тратите килокалорий при своих параметрах пола, возраста, роста и веса. А на каждом продукте написан состав, поэтому легко отслеживать, сколько калорий вы потребляете.

Для смартфонов существует много программ по подсчету калорий. Я пробовал FatSecret и MyFitnessPal, вторая больше понравилась, просто потому что была удобнее для айфона (возможно, на андройде всё окажется наоборот). Но не следуйте слепо той цифре калорий, которую программа предложит вам потреблять. Она не может знать всё и выдает только примерные, усредненные данные. Поэтому первое время лучше питаться, ничего не меняя в своем рационе, чтобы таким образом узнать сколько вы в среднем в сутки потребляете. И уже от этой суммы убрать 10-15% калорий и дальше следить за результатом. Может, со временем понадобится еще немного уменьшить количество суточных калорий. Но не перегибайте палку. Если вы видите, что едите, например, всего 1000ккал, а при этом все равно толстеете, возможно это проблемы со здоровьем, лучше обратите внимание сначала на них, а не на вес.

Лучше всего создавать дефицит калорий не за счет сокращения еды, а за счет энергозатрат. На что мы тратим энергию? На основной обмен (поддержание жизнедеятельности, работу всех внутренних органов), физическую активность и переваривание пищи. Просто начните больше двигаться! Да, есть менее эффективные тренировки, есть более эффективные (например, интервальные кардио-тренировки), но совершенно не обязательно торчать целыми днями в спортзале. Если вы терпеть не можете какую-то физическую активность, то выбирайте то, что любите! Любите гулять – гуляйте. Нравится играть в теннис или волейбол – отлично. Если есть выбор: пять минут на маршрутке от дома до метро или 15 минут пешком, то, конечно, выбирайте второе. Если живете на пятом этаже – не пользуйтесь лифтом. Любая физическая активность тратит калории, даже генеральная уборка!

И не стремитесь худеть слишком резко. 1-3кг в месяц – очень хороший результат. Пытаться сбросить, например, 10 кг в месяц может быть опасно для здоровья.
И да, ни в коем случае не голодайте!

, , , , ,