Как стать счастливым

Memus-sobaku

Александр Мемус, 27 лет, менеджер продуктов в «Яндекс. Деньги», Москва
instagram.com/memus

Если кто-то хочет стать счастливее и приложить к этому минимум усилий, то можно начать делать одно простое упражнение. Назовем его «Дневник в одну строку». Суть в том, чтобы в конце каждого дня, перед сном, рефлексировать о произошедшем и записывать одно-два предложения о лучших моментах этого дня (самых приятных, счастливых, вдохновляющих). Это занимает очень мало времени: от минуты до двух. А пользы несет в себе очень много. Во-первых, известный факт, что для душевного равновесия важно думать о хорошем вечером каждого дня. А во-вторых, когда записей накопится достаточно много, вы сможете легко возвращаться к приятным воспоминаниям: ааа, тот день был хорош этим! И так про каждый день! Причем записывать необязательно что-то глобальное, это могут быть и мелочи. И даже в не очень хорошем дне получится найти что-то приятное: вкусный чай, солнышко посветило в окно, пообщались с прекрасной девушкой на работе. Уже через месяц, если не пропускать дни, можно почувствовать огромный позитивный эффект от упражнения.

Корни всех подобных практик уходят в позитивную психологию. В чем ее суть? Если вкратце, то в какой-то момент психологов осенило: ой, а что это мы всё лечим уже больных (как было принято в старой школе психологии), давайте начнем улучшать жизнь здоровых. Из этого и появилась школа позитивной психологии, которая изучает вопросы о том, что делает людей счастливыми, как это поощрять и умножать. Одна из самых известных книг направления – Authentic Happiness, на русский ее переводят как «В поисках счастья». Ее написал Мартин Селигман, гуру позитивной психологии.

Структура его книги проста. Каждая глава раскрывает одну тему, связанную с счастьем. Например, «Умение прощать». В конце каждой главы – тест на выявление изученного качества (умеете ли вы прощать). По результатам теста вы обнаруживаете свой балл: если он высокий, то вы хорошо умеете прощать, низкий – не умеете прощать вообще. В случае низкого результата предлагается упражнение, которое поможет исправить ситуацию. Поэтому, в принципе, при чтении этой книги можно пропускать процентов 80 текста (она такая очень американская, с множеством повторений) и приступать сразу к тестам, их трактовке и упражнениям. Тем более что все эти тесты автор выложил на своем сайте в свободный доступ, можно сохранять результаты и сравнивать итог в разное время.

Приведу три примера. Первый: если у тебя низкий балл по общему уровню счастья, то автор предлагает ежедневно вести дневник и записывать туда от 3 до 5 хороших событий за день (в целом, «дневник в одну строку» — упрощенная версия этого упражнения). Второй пример: если у вас низкий результат в тесте на благодарность (gratitude), то задание заключается в том, чтобы записывать в дневник три и более «спасибо» каким-то людям за каждый прошедший день. Это могут быть как знакомые, так и нет (к примеру, спасибо любимому музыканту за новую песню!). Записи эти могут быть личными, а могут и публичными, в соцсетях. Но, конечно, в Facebook писать такие вещи морально труднее, зато и пользы больше. А третий пример – это тест на сильные стороны характера. Рекомендации по результату: понять свои сильные стороны и использовать их ежедневно, а также ежедневно записывать в дневник их проявление.

Конечно, большинство упражнений сводится к ведению тем или иным способом дневника, что логично, ведь это самый действенный и к тому же единственный по-настоящему продуктивный способ систематизировать рефлексию. И извлечь из нее пользу.

Все упражнения подряд делать не имеет никакого смысла, надо остановиться на тех, что наиболее актуальны (на результатах теста с наименьшими баллами), там и результат будет более ярким и быстрым. Где-то через месяц заметно улучшается восприятие мира. А выполнение даже одного-единственного упражнения повышает уровень счастья на один балл (по 10-балльной шкале), что ощутимо и очень круто.

Существует вопрос, как записывать. Часть психологов считают, что полезно писать именно от руки, якобы так ты лучше продумываешь свои мысли. И, скорее всего, это действительно верно в длинных упражнениях. А вот дневник в одну строку намного веселее и нагляднее вести в электронном виде. Я записываю все в специально заведенный Google Docs, а кроме текста еще и ставлю оценку дню, опять же по 10-балльной шкале. Спустя время, очень удобно смотреть и оценки дней, и впечатления. Я это практикую уже больше трех месяцев, очень доволен! И уверен, что когда записей накопится на год, станет еще азартнее. И уж тем более интересно просто прочитать свой год счастья и вспомнить что-то классное о каждом дне.

, , , , , , ,