Как сделать спорт частью своей жизни

Олеся Шкода, 32 года, экономист, любитель спорта и начинающий писатель, Москва

instagram.com/olesya_shkoda

Очень радостно, что ушло то время, когда успешный человек был грузным, с круглым животом, одышкой, все свое время проводил на работе. Новое поколение молодых, ярких, целеустремленных людей, находящихся в великолепной физической форме, пришло ему на смену. Подтянутый внешний вид – синоним успешности и качества жизни. Сделать спорт частью своей жизни – стать лучшей версией себя! Как этого достичь?

1. Перво-наперво поставьте себе долгосрочную цель: «Хочу через 10 лет выглядеть лучше 90% моих сверстников», или «Хочу сохранять подвижность до глубокой старости», или «Хочу в 40 лет иметь форму лучше, чем была у меня в 20 лет», а не краткосрочное «Хочу похудеть к пляжному сезону». Долгосрочная цель дает особый настрой и из разряда оперативных переходит в стратегическую, то есть требует большего осмысления, отдачи и основательной проработки. Это базис. Вектор движения должен быть всегда!

2. Пробуйте несколько видов активности, к которым у Вас лежит душа. На моем собственном опыте это выглядело так: рукопашный бой -> современная хореография -> верховая езда -> паркур -> горные лыжи -> бег -> акробатика -> функциональные тренировки. У вас будет возможность сравнить свои ощущения от различных видов активности и выбрать именно то, на что душа откликается в данный конкретный момент. Пусть сегодня это будет фехтование, а завтра вы решите танцевать сальсу, главное – сделать движение своей ежедневной составляющей.

3. Первое время, особенно если Вы никогда не занимались спортом, или занимались, но это осталось далеко в прошлом, вам нужен Персональный Тренер. Без всяких «а зачем?», «я сам/сама могу», «это же дорого» и т.д. Он поставит правильную технику (например, при работе со свободными весами в тренажерном зале), сэкономит вам уйму времени на освоение базовых навыков (научит правильной постановке стопы в беге), в моменты, когда хочется все бросить, окажет психологическую поддержку и, наконец, поможет обезопасить себя от травм. Последнее особенно важно, поскольку есть множество историй, когда полученная на первых порах травма отбивала всякое желание тренироваться дальше. Увы, на этом люди завязывали свой роман со спортом.

4. Вливайтесь в среду единомышленников. С командными видами спорта (волейбол, водное поло, хоккей) все просто – группа людей с общими интересами есть изначально. А вот если вы решили бегать, то подняться на пробежку будет гораздо легче, если вы станете членом бегового клуба. И еще лучше, если дадите друг другу обещание не давать возможности «слить» тренировку по причине лени. Это работает, проверено на себе! Когда я понимаю, что меня рано утром ждут несколько друзей, то варианта «ай, да ладно, сегодня не пойду» уже просто не остается. Пожалуйста запомните, что перенесенная тренировка – это иллюзия. Если она не состоялась в запланированное время, то она уже потеряна навсегда. Есть разные ситуации в жизни, но нужно уметь отличать форс-мажор от обычной лени.

5. Попросите грамотного специалиста составить вам план питания и придерживаетесь его. Здесь важно соотнести ежедневную нагрузку с энергозатратами и просчитать сбалансированный объём потребления белков, жиров и углеводов. В дни физической активности калораж будет выше, чем в остальные дни. Почему это важно? Во время физической активности наш организм расходует много энергии, которая крайне важна для нормальной работы наших систем жизнеобеспечения (сердца, легких, пищеварительной и нервной системы). Плюс во время тренировки все органы и системы трудятся в несколько раз сильнее, чем в состоянии покоя. Поэтому нехватка витаминов, нутриентов и достаточного количества калорий неизбежно приводит к истощению организма. Особенно это опасно для женщин: есть риск заполучить гормональный сбой, который лечится только медикаментами. Сбалансированное питание – это 80% успеха. И когда появятся первые видимые результаты, а они не заставят себя ждать, вас будет уже не остановить! Желание становиться лучше будет расти с каждым днем!

6. Слышали такой совет: подберите красивую форму, тогда вам будет хотеться ее надеть, покрасоваться, и вы не пропустите тренировку? Да, безусловно, красота важна, но на мой взгляд, важнее подобрать качественную экипировку. Если это велосипедный шлем, он не должен болтаться или, наоборот, натирать; если это сноуборд, он должен подходить по росту; если это беговые кроссовки, необходимо подобрать их с учетом той поверхности, на которой будут проходить тренировки и т.п. Экономя в самом начале своего пути, вы рискуете гораздо больше средств потратить на лечение и восстановление от полученных травм.

7. Соблюдайте баланс активности и отдыха. Восстановление сил настолько же важно, как и регулярный тренинг. Отдыхать нужно! Еще раз: отдыхать нужно!!! Не стану скрывать, что сама грешу: периодически увлекаюсь настолько, что занимаюсь почти каждый день. Всем хочется результатов, да побыстрее, я в этом смысле не исключение. Но! Однажды после таких опытов над собой организм сказал мне «стоп». Я заболела. Да так, что больше месяца пришлось провести в горизонтальном положении. Если вы не готовитесь к соревнованиям, а уж тем более к Олимпийским играм, не нужно фанатизма. Оптимально тренироваться 3 раза в неделю. При таком графике у вас будут видимые результаты (тело окрепнет и станет подтянутым), и достаточно времени для отдыха (мышцы успеют восстановиться).

8. Выберите удобное для тренировок время. Для этого придется экспериментировать, чтобы понять, какое время в сутках наиболее комфортно для ваших занятий. Но старайтесь не переносить тренировки, несмотря на погоду, занятость и отсутствие настроения. Так, например, полководец Александр Васильевич Суворов каждый свой день начинал со специально разработанной им системы упражнений, по которой тренировались и его солдаты. Актриса Николь Кидман играет в теннис и много плавает. Ксения Собчак любит утренние пробежки. Певица Валерия обожает йогу и занимается ей каждый день. И таких примеров еще масса! Очень занятые люди находят в своем графике время для физических занятий. Научно доказано, что движение стимулирует работу клеток мозга и способствует формированию новых нейронных связей. Если Вы хотите генерировать крутые идеи или находить нестандартные решения вопросов, то спорт в этом – самый верный помощник!

9. Найдите себе вдохновляющий пример. Публичная личность или одноклассник – не важно. Это должен быть человек, на которого хочется равняться. Пример! Фотография этого человека должна находиться у Вас перед глазами (на рабочем столе/зеркале/холодильнике), чтобы в минуты отчаяния или приступа лени Вы напоминали себе, что вот этот человек никогда не опускает руки. Нужно продолжать идти к своей цели и не сдаваться! Со мной произошел необыкновенный случай. Это был мой первый полумарафон (дистанция — 21 км). До 17 километра все было отлично: я взяла хороший темп, позволяющий двигаться с постоянной скоростью и распределить силы на всю дистанцию, и наслаждалась живописными видами Москвы. Но на злосчастном 17-м километре силы резко начали меня покидать, а ноги налились свинцовой тяжестью. Не спасли даже припасенные на такой случай финики. С каждой минутой в голове все сильнее пульсировала мысль: «все, не могу, больше не могу». Боль в ногах усиливалась, как и желание все бросить и сойти с дистанции. Вдруг перед глазами мелькнули чьи-то белые носки… поднимаю голову выше и вижу картину: бежит по асфальту парень в одних носках, а кроссовки держит подмышками. Поравнявшись с ним, спрашиваю, что случилось. Оказывается, ему так сильно натерло ноги, что пришлось разуться. При этом он продолжал бежать, хотя до финиша оставалось больше 4-х км. Было видно, что ему очень больно. Он еле-еле переставлял ноги, но не останавливался. И тут меня будто стрелой пронзило: если сдамся сейчас, то проиграю. В чем же тогда преодоление? В чем победа над собой? Тот парень стал для меня примером стойкости и непоколебимой веры в себя. Если он собирался добежать в одних носках, неужели я не добегу в кроссовках? Он стал моим маячком, позволившим отключить голову с ее навязчивыми мыслями и просто двигать ногами. Дистанцию завершила, медаль получила. Это стало мне мощным уроком. Мы сильнее, чем думаем!

10. В конце концов, сами станьте тем вдохновляющим примером, на которого будут равняться! Будьте образцом для своих друзей, близких, детей! Детям не нужны заумные мысли, они копируют поведение взрослых. Они – наше зеркало.

 

Как бы то ни было, любое Ваше начинание должно быть Вам в радость. Вы можете взять на вооружение один или несколько способов… и действовать! Постарайтесь найти для себя именно то, что близко по духу и доставляет Вам настоящее удовольствие, тогда не придется себя заставлять!

С симпатией, Олеся Шкода.

, , ,