Как начать заниматься спортом

Masha-sobakuМаша, 29 лет, журналист, Москва

newrunners.ru/formasha

До недавних пор, то есть почти всю мою сознательную жизнь, спорт мне казался досадной обязаловкой: бесконечная “сдача нормативов” в школе без всякой подготовки, вечно недовольный физрук с секундомером и журналом, ранние подъемы в университете, чтобы доехать до манежа МГУ, где проходила «физра», не слишком вдохновляющие самостоятельные вылазки, вроде бега на ближайшем школьном стадионе (пацаны с семечками улюлюкают вслед) — в общем, наверное, многим знакомые картинки.

Всё поменялось два года назад, когда я начала бегать. Даже не так, сначала я начала ходить! Купила шагомер Fitbit — просто как модную игрушку, которая ещё и «худеть помогает» — и с азартом втянулась в игру: каждый день нужно было проходить не меньше 10000 шагов, а чтобы стать первой в рейтинге среди друзей с фитбитом — каждый день ходить больше, чем они.

Примерно в это же время наткнулась на блог Саши Боярской из Nike, которая устраивала всякие штуки для популяризации бега в Москве и описывала, как бегает сама. Наверное, очень важным и созвучным для меня оказался тон: тебе не надо быть какой-то супердевушкой или олимпийским резервом, ты можешь просто пробежать 3 км с подругами, а потом устроить общий завтрак с бананами и овсянкой. Или с теми же подругами полететь в Сан-Франциско и пробежать полумарафон, финишировав на берегу океана.

В общем, я скачала приложение Nike+ Running и вышла на свою первую 30-минутную пробежку. Я пробежала её, потея и задыхаясь, как в школе. Но! В приложении в конце пробежки кто-то из известных бегунов сказал мне прямо в ухо “Так держать! Сегодня ты пробежала больше, чем вчера”. А назавтра: “Ого! Ты вышла на пробежку в такую погоду!” (на улице моросило). А за пройденную дистанцию, улучшение темпа или дистанции — я каждый раз получала «ачивки». И вот я уже говорю про себя: я бегун. И регистрируюсь на свой первый забег.

Да, на таких с горящими глазами неофитов многие опытные бегуны обычно смотрят со скепсисом — но этот азарт, и виртуальное комьюнити бегунов дали мне уверенность в том, что это для меня, что я могу и буду — это было просто бесценно. Ну а потом спорт сделал свое дело — и уже спустя пару месяцев меня невероятно радовал и вдохновлял сам процесс, и то, что каждый день после пробежки мне есть за что себя благодарить, и ощущение прогресса — уже не пыхтишь, а летишь.

Так что вот мои несколько советов новичкам:

1) Любая дистанция — это пробежка, даже если вы пробежали 15 минут — вы бегун (говорите себе это почаще, можно «бросить спорт», но нельзя «бросить» себя).
2) Бегайте с приятелем или с клубом хотя бы раз в неделю.
3) Участвуйте в забегах, увидите — вы правда созданы, чтобы бегать! и это очень весело
4) Используйте фитнес-приложение, которым пользуются друзья, знакомые и коллеги — соревновательный дух великое дело.
5) Ставьте маленькие цели на каждую неделю и большие «на сезон» — и награждайте себя за их достижение (сеанс массажа, что-нибудь новенькое для бега — бутылка, ремень, витамины для спортсменов, регистрация на забег в другом городе, куда давно хотелось поехать).
6) Окружайте себя единомышленниками — реальными или виртуальными
7) Если вы пропустили пробежку, или неделю пробежек, или месяц пробежек — вы всё равно бегун, просто выходите сегодня и бегите.

, , , , ,