Как начать заниматься йогой

DariaBeloglazova

Дарья Белоглазова, автор блога Do Yoga & Eat Bananas, менеджер проекта How to Green и йогиня, Москва

yoga-bananas.com

Первое, что нужно сделать, когда вы попробовали йогу в какой-нибудь школе, на семинаре или в парке, – начать поиски.  Все знают, что первое занятие в йога-клубе – бесплатное или выгодное. Школ много, стилей – тоже, поэтому вперед. Пробуйте Хатха, аштангу-виньясу, кундалини, универсальную, дживамукти, йога-нидру.

Что нужно искать – учителя или стиль? Для всех работает по-разному: один советует найти своего учителя, другой советует найти свой стиль в йоге. Я склоняюсь к первому. Вам необязательно взять и определиться, какой стиль ваш. Вы можете знать азы каждого и составлять ваши собственные практики по настроению. Мне, например, когда хочется избавиться от нервного напряжения, подходит йога-нидра, когда мне нужна динамика и сила, я бегу на аштанга-виньясу. Но чаще всего я занимаюсь универсальной йогой. Потому что именно в этом стиле я нашла своего учителя, своего человека.

Это как в отношениях: вы в любой момент можете взять и найти какого-нибудь несчастного, жизнью обиженного человека, и начать с ним встречаться, также как вы в любой момент можете пойти на йогу похудения. Но вот оно вам надо? Не лучше ли подольше побыть одной, слушая мантры, больше гуляя на свежем воздухе, читая статьи и пробуя, пробуя, чтобы в конце концов найти своего человека и стать счастливой. В йоге так, как у Чацкого в «Горе от ума» – не работает история «С корабля на бал»: нужно сначала пронюхать обстановку. Большое счастье, если вы пришли на Бикрам, один раз там пропотели, похудели на 2 кг, и ушли с пониманием «все, это мое, поеду Бикраму серинады петь на санскрите». Хотя, кстати, вот мы шутим, а в случае с Бикрамом именно так и бывает, потому что его система с «парилкой», где ты реально скидываешь по 1-2 кг за 1,5 часа, подкупает.

Второе – коврик для йоги. Главное, чтобы коврик был специализированным, ни в коем случае не для фитнеса. Чтобы он не был дешевле 800 рублей, потому что коврики за 400 рублей обычно жутко скользят и быстро крошатся. Цвет любой, но если вы собираетесь покупать сейчас и заниматься на улице — выбирайте цвет потемнее, потому что трава дает сок и быстро впитается в ваш кремовый нежный оттенок.

Третье – тишина. Внутри и снаружи. Если у вас целый день гул, мама постоянно спорит с бабушкой, у вас сын или две младшие сестры, сумасшедший парень и неугомонная собака, да все что угодно, то вставайте раньше или ложитесь позже. Ждите, когда все уйдут на работу, закрывайтесь в комнате на ключ. Все, что угодно! Выбирайтесь в парк, гараж, одевайтесь теплее, лезьте на крышу.

Четвертое – свежий воздух. Дыхание – важнейший аспект в практике, так как главная дыхательная мышца, диафрагма, напрямую связана с оболочками легких (плеврой), сердца (перикардом) и брюшной полости (брюшиной), а значит с нашим здоровьем и нашей жизнью. С открытым окном заниматься – не вариант, потому что там то сигналят, то кричат, поэтому лучше всего проветрить в комнате заранее.

Пятое – облегающая одежда. Это, правда, очень важно. Особенно в первое время. Носки — тоже облегающая одежда, но от них лучше избавиться, потому что балансы в них даются тяжелее, за палец в хастападангуштасане (ангуштха — палец ноги) не схватишься, да и вообще связи с землей нет. Очень важно чувствовать последнее, потому что мы и так целый день то в кроссовках, то в носках, то в тапках. Даже нашим любимым мизинчикам нужна свежесть и новая порция силы – это очень важно.

Футболка — когда вы делаете собаку мордой вниз, позу дельфина, стойку на голове, футболка и вообще свободный верх – худшее, что можно придумать. Пусть это будет топ с поддержкой, просто топ, лифчик и облегающая футболка — неважно.

По поводу низа – да, он, конечно, может быть любым комфортным для вас, но, если вы ходите к учителю, покупайте леггинсы или шорты. Главное – не штаны шаровары. Они будут мешать не вам, а вашему учителю понять, насколько вы анатомически правильно отстроили асану: заваливаете ли вы колено, под каким углом голень-бедро и т.д.

Шестое — музыка. Когда я начинала практиковать, я была убеждена, что йогой можно заниматься только в тишине. Прошло два года, и обстоятельства складывались так, что на семинарах и на классах, где я присутствовала, не было никаких звуков, кроме голоса учителя или гонга. Потом я узнала, что существуют мантры. Их необязательно петь: есть очень красивые студийные записи. Самые эстетичные и энергетические есть в группе Do Yoga & Eat Bananas ВКонтакте, я туда по мере расширения своего плей-листа добавляю новое. Это может быть спокойная музыка, звуки природы и дальше по списку. Я также знаю, что огромное количество зарубежных тренеров занимаются и преподают под джаз, хип-хоп и инди, может быть, у вас тоже практика станет насыщеннее с любимыми песнями. Но мне мой будничный плей-лист (назовем его так) не позволяет уйти в себя, услышать себя.

Седьмое – атмосфера. Чтобы, как я только что сказала, погрузиться в свои настоящие желания, истинные эмоции и страхи, очень важно максимально огородить себя от всего отвлекающего. Кроме свободной футболки, дабстепа и плохого аромата, к помехам можно отнести огромное количество мелких предметов перед глазами. Многие исследователи уже сто раз успели заключить, что всякая ерунда на рабочем месте мешает сосредоточиться. В йоге тоже самое. Ваш коврик, ваша комната – это пространство, где вы работаете с собой, поэтому очень важно, чтобы перед глазами ничего не маячило. Когда я практикую, у меня перед глазами — окно, шторы, цветы. Это всё. Если у вас из вариантов – только заниматься в заваленном гараже, то пожертвуйте старую простынь, просто набросьте ее на хлам, это тоже вариант. Вечером могут быть свечи, диффузоры, блюдце с цедрой апельсина или стручками корицы или ванили. 

Восьмое – бумажка с асанами. Она поможет вам проработать то, что вы хотите. Бывает такое настроение, когда не знаешь, чего хочешь, но даже в этом случае лучше построить практику заранее, прописав например асаны, которые позволят вам отдохнуть, попрактиковать балансы, растяжку и т.д. Не стесняйтесь, описывайте асаны словами, которые вам помогут сориентироваться во время практики, санскрит запомнится со временем. Кстати, когда не знаешь чего хочешь, делайте гарудасану, гомукхасану и другие асаны на координацию движений (в йоге это когда у вас правая рука, левая нога и наоборот). Такие позы напрямую влияют на мозжечок, который отвечает за решительность, понимание себя и своих желаний.

 

, , ,