Как восстановить фигуру после родов

AnastKariukin

Анастасия Карюкин, 31 год, координатор в сфере образования и мама в декрете, Окленд (Новая Зеландия)

instagram.com/babylexiblog

Хочу поделиться своим опытом восстановления фигуры после родов. Это совет для тех, кто, как и я, считает, что красивая фигура (и жизнь!) после рождения детей есть. Сразу скажу, это только мой опыт, и, конечно, прежде, чем возвращаться к тренировкам после родов, надо обязательно консультироваться с врачом или акушеркой, которые наблюдали за вашей беременностью.

Я начала заниматься на второй неделе после операции (экстренного кесарева сечения) с разрешения моей акушерки. Тренировками эти комплексы упражнений назвать никак нельзя – скорее зарядка для таких, как я, то есть тех, кто очень хочет начать двигаться и восстанавливаться. Делала упражнения, специально разработанные для женщин после кесарева сечения, с канала на YouTube, который называется BabyweightTV, их playlist After a Cesarean (на этом канале, кстати, есть много тренировок и для тех, у кого были естественные роды, очень его рекомендую). Эти комплексы (как и каждодневные прогулки с коляской) помогли мне не только снова начать чувствовать, что тело работает, но и отвлекали (хоть и ненадолго) от забот о малыше и заставляли думать, что я достигла и сделала за день чего-то, кроме смены подгузников. Это очень важно для боевого духа молодой мамы. Я делала эти комплексы каждый день со 2-ой по 6-ую недели после родов.

Затем я начала заниматься по программе Focus T25 от Шона Ти, которую можно легко делать дома с парой гантелей и ковриком. Тренировки занимают всего 25 минут, а это один дневной сон даже такого малоспящего малыша, как моя пятимесячная дочь Саша. Заниматься, кстати, можно с ребенком, что я часто и делаю. Сажаю дочь в качалку или кладу на пол, делаю тренировку и считаю это развивающим занятием. Я двигаюсь, прыгаю, поэтому ей надо постоянно глазами следить за мной, играет музыка, она ее слышит, разговариваю с ней, когда могу, на мне обычно надета яркая спортивная форма… То есть, если задуматься, идет воздействие на все каналы восприятия ребенка, а чем это не развивающее занятие?..

Еще одна прелесть программы Focus T25 – это Таня, девушка, которая в видео делает упрощённый вариант всех упражнений (например, заменяет прыжки или берпи на шаги). Я заканчиваю эту программу через две недели и на фото мой результат за пять месяцев после родов, которым я, если честно, очень горжусь.

Kariukin2

Еще хотела бы сказать про диастаз (расхождение мышц пресса, которое часто случается у женщин после родов). У меня был диастаз (сразу после родов 3см, теперь полностью затянулся), поэтому первые месяца три я не делала никаких упражнений на прямые мышцы живота, а тренировала только косые. В интернете есть очень хороший комплекс от Оли Маркес для женщин с диастазом (там же, кстати, есть и простой способ проверить, есть ли диастаз у вас).

Конечно, все это время я стараюсь правильно и разнообразно питаться, с небольшими погрешностями в виде шоколадного мороженого по выходным (но здесь помогает грудное вскармливание, которое сжигает 500 дополнительных калорий в день). В Новой Зеландии, где я живу, кормящим мамам рекомендуют разнообразное правильное питание, а лучше для восстановления фигуры не придумать.

Надеюсь, что мой опыт поможет кому-нибудь. Всем красивых фигур и счастливых семей!

, , , , ,