Как избавиться от самобичевания

Надя, 27 лет, специалист по коммуникациям, искатель и блогер, Москва

instagram.com/nadya_belkys

Привет, меня зовут Надя, я занимаюсь коммуникациями (то есть придумываю и пишу, рассказываю и слушаю, узнаю и догадываюсь), в свободное время занимаюсь бегом, хожу в зал и на бокс. Мне все это невероятно нравится, но иногда я устаю и бросаю все занятия на время. И каждый раз начинаю заново. На том, как начать заново без самобичеваний я собаку съела.

Осенью у меня случилось все и сразу – переезд (и массовое избавление от накопившихся вещей и неврозов), неразбериха в отношениях, школа стратегов, запланированные и не очень путешествия, буря самых разных эмоций и очень мало определенности. Я бросила много тренироваться, переживала, работала в странном графике вместе с постоянным чувством вины и не спала ночами (от любви, конечно).

Короче, к началу декабря оказалось, что моя хорошая физическая форма – результат регулярных тренировок по боксу, домашних тренировок с приложением NTC, отказа от алкоголя и излишеств в еде – не просто сделала мне ручкой и удалилась, а намеренно спряталась и появляться обратно не собиралась. Я погрустила, конечно, но решила не падать в омут самобичевания и быстренько в голове перечислила шаги, как из этого выбираться (с удовольствием и постепенно – это основные условия).

  1. Потеряла — отдохни

Важно снова понять, куда делось мое базовое хорошее состояние, куда делись силы, почему я не могу включиться и завершить начатое (пусть даже в виде намерения). Анализировать по списку: выспалась ли, ем ли по часам, паникую ли я, пью ли достаточно воды, измотана или в дедлайне.

  1. Выбери хорошее окружение

Ну не общайся ты с теми кто тебя выматывает, не вдохновляет, толкает на срывы и не дает времени на себя. Хотя бы на время окружи себя теми людьми, кто сделает твои дни лучше (да заблокируй уже в соцсетях тех, кто тебя бесит, не говори маме про спорные решения, не обсуждай с бойфрендом каждый свой шаг и не грызись совестью по этому поводу).

  1. Фиксируй все, что происходит (веди дневник)

Концепция “не записал – значит не было” мне очень близка. Она просто и понятно подсказывает, что ты устал не потому, что ты слабак, а потому, что последние пару недель спал по 5 часов в день и ложился заполночь. Объем тренировок, еда, сон, алкоголь, дела по работе и для себя – все имеет значение. Так как работает в плюс или в минус на количество сил, которыми мы располагаем.

  1. Просто сделай что-то хорошее для самого себя,

если нет сил и желания тренироваться. Массаж с маслом, манговый фреш, смузи, стейк, получасовая прогулка, два лишних часа сна – все, до чего руки не доходили. Если нет идей – заимствуй.

  1. Запоминай состояние,

когда тебе правда хочется тренироваться, когда не хочется тренироваться от ненависти к происходящему, а когда просто хочется сделать что-то хорошее и ты выбираешь тренировку или пробежку; в дальнейшем это воспоминание можно использовать как триггер.

  1. Не давай себе и своему телу несбыточных обещаний

Например, весить 45 килограммов, тренироваться шесть раз в неделю и не просыпать работу четыре недели подряд. Скорее всего, ты не добьешся этого сразу, а отрицательный результат разочаровывает.

И, конечно:

Практиковаться добрый и мудрый подход к самому себе, поменьше реагировать на непрошенных советы и необоснованную критику (самого себя и тех, кто тебя окружает) – так победим!

Тогда, зимой, я запланировала бегать хотя бы два раза в неделю (и да, 2-3 километра, не больше), тянуться и пить больше воды. Полумарафон с таким планом действий, возможно, и не пробежать, но значительно улучшить самочувствие – легко.

 

, , , ,