Как быстро уснуть

VasLebedeva-sobakuВасилиса Лебедева, 22 года, редактор отдела новостей спорта, Москва

instagram.com/vaslebedeva

 

Говорят, человек почти треть своей жизни спит. А что делать, если спать не получается? С подросткового возраста у меня нередко возникали проблемы со сном. Усугубились они два года назад, когда я вышла на работу с абсолютно «не моим» графиком – к 7 утра должна была приезжать в редакцию. После, днем, мчалась в институт. Пары заканчивались в 18:00, и вот тут организм «совы» оживал: я шла в библиотеку писать диплом, встречалась с друзьями, гуляла. И хотя старалась вечером лечь пораньше, заснуть до двух не удавалось, а в пять утра уже надо было вставать. К концу рабочей недели я допускала ошибки на ровном месте и ненавидела всё, что меня окружало. Самое страшное, что после месяца бессонных ночей появился страх не уснуть, из-за которого засыпать было еще сложнее. Бессонница стала моим верным спутником, а вопрос «Что делать, чтобы быстро уснуть (или уснуть вовсе)?» – одним из главных в жизни. В ходе неравных боев с собственным организмом за несколько часов здорового сна я вывела несколько нехитрых принципов.

 

Следите за питанием. Я не призываю отказаться от жирной пищи за ужином или вовсе не есть после определенного времени – как справедливо говорит моя сестра, «торт не становится менее вкусным после полуночи». Но заменить черный чай, и тем более кофе, на травяной или белый все же стоит, а шоколад с большим содержанием какао – на пирожное. Возможно, эти вкусности и отложатся на талии, но вряд ли придадут излишний заряд бодрости.

 

Часто врачи при бессоннице прописывают снотворные. Они действительно могут помочь, но организм к ним достаточно быстро привыкает, и лекарство перестает действовать. Переходить на более сильные препараты – не выход. Лучше купить успокаивающий травяной сбор: он не вызывает привыкания и состоит только из растительных компонентов.

 

Не забывайте о физической активности. Я очень люблю тренажерный зал, но для меня это спорт первой половины дня, потому что после тренировки я бываю полна энергии и способна перевернуть мир. Перед сном же лучше всего сходить в бассейн или прогуляться на свежем воздухе.

 

Прислушивайтесь к своим биологическим часам. Я категорически против правил в духе «обязательно соблюдайте режим и ложитесь спать не позже 23:00». Здорово, когда ты можешь уснуть сразу после «Спокойной ночи, малыши» или легко проснуться в 6 утра, но меня эта история обходит стороной. Период, который я работала абсолютно не в своем ритме, хоть и был насыщенным и очень интересным, но физически стал очень тяжелым. Не насилуйте свой организм, никто не оценит вашей жертвы. Ищите работу с удобным для вас графиком, иначе даже самые интересные задания рискуют превратиться в изощренную пытку.

 

И самое важное и очевидное – побольше положительных эмоций. Чем меньше в вашей жизни будет стресса, тем меньше вероятность проблем со сном. Бывайте чаще на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями, проводите время с родными, знакомьтесь с новыми людьми, ходите на свидания, путешествуйте. Этот список можно продолжать бесконечно, а значит, что вернуться к здоровому сну и привести свой организм в норму гораздо проще, чем кажется.

, ,