Как бегать зимой

MashaF-2

Маша, 30 лет, журналист, Москва

facebook.com/formasha 

Некоторые любители бега «закрывают сезон» осенью, другие перемещаются на закрытые стадионы — но, по-моему, ничто не сравнится с зимними пробежками. Честно говоря, поздней осенью и зимой мне бегается легче и приятнее, чем в жару. Вот несколько простых правил, которые я соблюдаю зимой — и советую тем, кто ещё не пробовал:

  1. На пробежку ниже нуля надевайте специальную спортивную одежду для холодов: она отводит влагу и помогает не перегреваться (термобелье, флис, лёгкая ветро- и водонепроницаемая куртка, утеплённые беговые лосины-тайтсы и шерстяные носки — не бабушкины вязаные, а тонкие спортивные). Сколько одежды надевать? Минус один слой от того, что вы сейчас надели бы на обычную прогулку. Зимняя одежда для бегунов есть у большинства популярных марок — Nike, Asics, Puma, Mizuno и тд.

 

  1. Если в первом пункте возможны вариации (кто-то бегает в толстовке, а кто-то в лыжной куртке), то шапка и перчатки (лёгкие флисовые, по-моему, удобнее всего) — это обязательно: голова и руки замерзают в первую очередь. Шапку может заменить удобный капюшон на одежде.

 

  1. Бафф в качестве шарфика, который можно натянуть на лицо (https://www.buffwear.com) — незаменим. У меня их два: тоненький на первые холода и потолще на морозы — чтобы защитить рот и нос от обжигающего холода на быстрых пробежках, когда дышишь очень часто.

 

  1. Перед пробежкой на холоде разминку лучше сделать до выхода на улицу — иначе рискуешь замерзнуть скорее, чем разогреться.

 

  1. Когда погода ветреная, начинать пробежку лучше навстречу ветру — чтобы не перегреться в первой половине пробежки и потом не замерзнуть на обратном пути. Бежать с ветром в спину имеет смысл, только если маршрут идёт в одну сторону, и в конце маршрута ждёт тёплая машина :)

 

  1. На зимней пробежке вообще нельзя останавливаться — планировать маршрут нужно так, чтобы пробежка заканчивалась забеганием в тепло и переодеванием в сухую одежду. Если что-то случилось, и вы не можете добежать до точки назначения, лучше не раздумывая садитесь в такси. 5 минут во влажной одежде на холоде — и готово, простуда.

 

  1. Если на улице гололёд — бегать нужно очень осторожно. Некоторые бегуны надевают на кроссовки специальные «кошки». Я, правда, не пробовала — стараюсь просто выбирать не слишком утоптанные дорожки в парке или бегу по обочине, где наст не скользит.

 

  1. Для тех, кто часто простужается, есть простое правило, которое помогает решить, можно ли идти на пробежку: если все симптомы «выше шеи» (насморк, першит в горле) — можно, если ниже шеи (ломота в теле, кашель, температура) — нельзя.
, ,